Siemano !Trenuje Karate Kyoku i Muay Thai oraz biegam,siłownia i rozciaganie.Chodze do szkoły zaocznej i mam w****u czasu nato,ale nieotym mowa.Chodzi oto że biore kreatyne mono i robie 2 cykl.No i mam problem bo dzsiaj i czasem mam tam że potrenuje 5 minut zużmy rozgrzewa na taju no i strasznie i puchną mięśnie i sztywnieją szczegulnie nóg.Przez [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 187 cm Staż: 9 miesięcy Typ: Ektomorfik ;/ Moje zapotrzebowanie: KALORIE 3877 BIAŁKO 151,3 1,7 TŁUSZCZE 178 2,0 WĘGLOWODANY 417 4,7 Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu mi diety. Ćwiczę od 10 grudnia 2009 r. i do tej pory jadłem nieregularnie, choć starałem się co 2-3 h i bazowałem na ryżu i mięsie, jednak nie [...]
Witam mam 17 lat waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo [...]
Cześć. Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi. Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic. I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok. Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela kcal 2376.77 1901.42 2852.12 [...]
Witam. Jestem nowy na forum ale czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I [...]
Witam. Płeć: Male Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 190cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Witam zamierzam rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Od razu w "oko" wpadł mi klub Pure Jatomi Fitness Club w Centrum Promenada czy jest on godny polecenia, chodził ktoś tam lub słyszał jakiekolwiek opinie...Chodzi mi o całą sieć Pure&Health? Jak z obsługą, podejściem do klienta?
Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 63 Wzrost : 166 Cel treningowy : odchudzić, wyrzezbic Staż treningowy na siłowni : żaden, rozpoczynam Uprawiane inne sporty : 5 razy w tyg- 2 interwały, 3 ogólny trening całego ciała Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, Dieta : mam ułożona, dostosowana do [...]
Witam, OD ponad roku trenuje cale cialo na 1 sesji 3x w tygodniu, a czasem nawet co 2dni. Obecnie jest to HST. ~50min z rozgrzewką i z brzuchem na koncu treningu Chcialbym dodac do tego teraz cw rozciagajace po treningu, PYT1: Czy oznacza to, ze powinienem wykonywac te wszystkie cwiczenia po treningu ??? [...]
Witam Wszystkich. Jestem nowy na forum. Mam na ile Kamil, mam 23 lata. Moją przygodę z siłownia zacząłem jakoś pod koniec 2012 roku. Ćwiczyłem dość regularnie przez prawie rok czasu jednak nie trzymałem diety. Miałem przerwę około pół roku z powodu studiów i pracy. Aktualnie staram się trzymać dietę od ponad tygodni i mam kilka pytań odnośnie [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz. Na wstępnie powiem że znalazłem z 8 tematów o podobnym problemie jednak nie znalazłem konkretnych odpowiedzi tylko odsyłacze do niepotrzebnych rzeczy. Mój problem jest polega na tym że chcę schudnąć , najbardziej zależy mi na zrzuceniu 'sadła' z brzucha, nie wiem jak to się nazywa ^^ mam trochę gorszą sytuację [...]
mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]
Witam wszystkich, proszę o ocenę diety wiek: 19 lat waga: 105 kg wzrost: 174 cm Dodam ponadto, że 20 minut przed posiłkiem nr 1 biorę 2x Thermogenic z Activlaba i 3x Scitec Nutrition BCAA 6400, 30 minut przed siłownią łykam znowu 3x Thermogenic i piję Stamina Booster (2 łyżeczki w 250 ml wody), po treningu siłowym biorę 5x BCAA, czwarty posiłek [...]
Witam, przychodzę tu z działu odchudzanie z poprawioną dietą co zalecił mi koniu a więc, chyba dostosowałem się do wszystkich wskazówek jakie mi podpowiedział :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 185 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 [...]
Mam pytanie czy ćwiczenie MC w wieku 15- 16 lat może się źle odbić na moim kręgosłupie ?? Z jakim obciążeniem cwiczyc aby go nie uszkodzić ??(60 % max czy cos takiego ?? ) W jakim wieku można zacząć ćwiczyć MC bez obawy o zdrowie z rozsądnymi cięzarami ?? Z góry dziękuje za pomoc :P Wesołych Świąt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]
Witam, wiec tak mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 74kg i dopiero zaczynam poczatki z silownia tzn mialem juz doczynienia ale zawsze rezygnowalem po okolo 2 miesiacach, gdyz niechcialo mi sie, lecz teraz wrocilem i mam zamiar zostac w tym dluzej. A więc tak na siłownie chodzę dopiero miesiac ale chcialbym juz zakupic bialko i gainera gdyz widzialem [...]
Witam , 2tyg. temu kupiłem sobie atlas dokładnie ten http://img07.tablica.pl/images_tablicapl/77275255_1_644x461_atlas-do-cwiczen-v-fit-herculean-cobra-home-gym-silownia-strzegom_rev001.jpg Atlas pozwala ćwiczyć mięśnie: *grzbietu *brzucha *barków *klatki piersiowej *bicepsa *tricepsa *dolnej partii nóg *górnej partii nóg mam tez troche hantelków [...]
Witam, proszę o pomoc jak powinna wyglądać dieta na redukcje tkanki tłuszczowej. Więcej szczegółów: Waga: 94 Wzrost: 178 Ile do schudnięcia: Jak najwięcej ;) Narazie zadowoli mnie 15kg Suplementy: Thermo Speed Extreme i L-karnityna GreenTea (+ prośba o wskazówki jak je się powinno brać razem) Ćwiczenia: 2-3 razy na tydzień siłownia (podstawowy [...]
Siema. Potrzebuje treningu na klatke. Nie mam zamiaru robić nic innego prócz klaty. Reszte parti trenuje poprzez różne sporty, tylko klata sie nie rozwija. Chce mieć wielką klatę! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: wspinaczka, bieganie, kolarstwo [...]
poparawiam poprzedni temat mam 18 lat, trenuje raczej rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie [...]
